肝不好怎麼辦？8個日常養肝方法＋6種護肝臟保健成分介紹

相信大家都聽說過，肝是沉默的器官，肝不好的症狀通常較不明顯，容易在狀況嚴重時才察覺，因此提前了解養肝知識可說是相當重要的事。在本文中，我們將和你介紹造成肝不好的原因，並整理出肝不好要吃什麼水果、肝不好吃什麼保健食品，以及8個日常養肝方法，幫助你能夠以更正確的方式守護自己與家人的健康。

肝臟的4大功能介紹

1.製造膽汁

膽汁如同清潔劑，能夠乳化脂肪、增加消化效率，是人體行使消化功能時相當重要的幫手。

2.儲存營養素

肝臟除了可以貯藏維生素、礦物質等營養素，也能適時將多餘的葡萄糖轉變成肝醣儲存。

3.解除毒性

肝臟能夠協助分解酒精、藥物的毒性，以及將身體在代謝過程中製造出的毒素加以轉化排出體外。

4.代謝紅血球

當身體欲淘汰老化的紅血球時，需依靠肝臟分解血球當中的膽紅素，使其隨著膽汁排出體外。

肝不好會怎樣？6個常見肝不好的症狀解析

肝臟參與了全身性的生理調節功能，幾乎從頭到腳都與肝臟的好壞有關，以下整理出肝不好時最常出現的6大反應：

肝不好的症狀1：食慾下降

肝臟是幫助我們消化脂肪的重要器官，若肝不好，就會使消化功能受影響，引起腸胃不適、胃痛、脹氣、噁心、反胃、食慾不振等狀況。

肝不好的症狀2：指甲變化

透過觀察指甲的外觀，也能約略了解肝臟的狀況。像是若發現指甲色澤泛白，或是變得乾枯、脆弱無光澤時，可能表示肝臟目前較為虛弱，造成指甲缺乏養分。

肝不好的症狀3：出現肝掌

所謂的肝掌，就是指手掌兩側出現異常的片狀紅斑，屬於肝臟出現病變時常見的症狀之一。

肝不好的症狀4：鼻頭發紅、粉刺變多

肝不好時代謝能力變差，不好的物質淤積在體內，容易使臉部膚況變得不穩定，出現如鼻頭泛紅、毛孔皮脂堆積等肌膚問題。

肝不好的症狀5：口腔異味

如上述所言，肝臟是幫助身體代謝廢物的重要角色，若肝臟狀況不佳，可能同步有口中出現異味等狀況。

肝不好的症狀6：傷口易化膿

傷口需要藉由皮膚再生癒合，肝臟不好使得代謝循環功能變差，皮膚細胞生長修補變得緩慢，當傷口遲遲未能癒合，就容易提升傷口感染化膿的機率。

為什麼會肝不好？4個造成肝不好的原因

以下4點常是引起肝臟相關疾病，或讓肝臟狀況變差的原因：

肝不好的原因1：肥胖

「脂肪肝」是現代人常見的健康問題，當肝臟中堆積過多的脂肪就可能引起脂肪肝，若未積極改善狀況，長期容易引起嚴重的肝臟疾病。平時別忘了好好控制體重與腰圍，培養良好的飲食與運動習慣，避免疾病上身。

肝不好的原因2：吸菸喝酒

香菸及酒精中的有害物質必須依賴肝臟解毒，長期接觸菸酒不僅會對肝臟造成極大的負擔，也容易引起肝硬化、肝癌等嚴重的疾病。

肝不好的原因3：常吃高油高鹽的食物

過量食用高油、高鹽、高熱量的食物是導致脂肪肝的主因。建議平時除了主動挑選清淡、高纖維、高營養價值的原型食物，在烹調時也應使用橄欖油、葵花籽油等不飽和脂肪比例較高的油品，避免無意間造成身體的負擔。

肝不好的原因4：情緒起伏較大

生理與心理常互相影響，肝不好容易導致心情鬱悶煩躁，經常讓自己處於焦慮或壓力過大的狀態下，也可能使肝臟或其他身體器官變得不健康。

肝不好要怎麼照顧？8個日常方法報你知

• 避免熬夜，給予肝臟及身體器官充足的修復時間。
• 遠離菸酒，減輕肝臟解毒的負擔。
• 慎用藥物，避免服用過量或不合適的藥物。
• 養成運動習慣，除了避免脂肪堆積，也讓身心更強健。
• 不吃宵夜，不讓肥胖與脂肪肝找上你。
• 調整心態，保持好心情是守護健康的重要關鍵。
• 按摩穴道，像是位於腳背第1、2趾骨交接處的太衝穴，就是能幫助養肝的穴道之一。
• 閉目養神，在忙碌之餘稍作休息也是保護肝臟的好方法。

肝不好吃什麼保健食品？6種護肝保健食品常見成分 

想要保肝，除了建立起良好的生活作息與飲食習慣外，也可以適量食用合適的保健食品。以下列出6項護肝保健食品常見成分：

1. 樟芝
2. 蜆精
3. 肝精
4. 朝鮮薊
5. 薑黃
6. 芝麻素

須注意的是，當察覺自己或家人有肝不好的狀況時，應先至相關門診由醫師進行檢查與治療，再依照專業建議以合適的保健食品做補給。

護肝保健食品怎麼挑？4類肝不好族群保健食品挑選建議

下表針對4類肝不好的常見族群，分別說明保健食品的挑選重點：

3個與肝不好有關的常見問題分享 

Q1：肝不好要吃什麼水果？

想要守護肝臟，平時可以適量吃些富含維生素C的鳳梨、桑葚等水果，不過仍應以均衡攝取各類食物為首要之務，補足身體所需營養才是擁有健康的關鍵。

Q2：肝不好會影響到胃腸嗎？

會，因肝臟是幫助消化脂肪的重要器官，若肝不好可能會直接對消化功能造成影響，進而使腸胃出現不適狀況。

Q3：常放屁是肝不好嗎？

經常放屁除了與腸胃道有關，也可能代表著肝臟解毒功能出現問題，因此察覺自己或家人排氣頻率增加時，除了要檢視腸胃狀況，也應多加留意是否有肝不好的情形。

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