更年期更健康,迎接生命新階段
更年期是女性生命中的重要轉折,通常發生在45至55歲之間,因為荷爾蒙分泌不足,不只會有生理上的變化,也會影響心理、情緒與生活品質。若能充分理解更年期所帶來的挑戰,並從飲食、保健、生活習慣等多面向加以調整,這個階段可以活得更自在、更健康!
更年期症狀:不只熱潮紅,還可能悄悄影響私密健康
更年期常見的症狀包括:熱潮紅、盜汗、情緒波動、失眠、骨質流失、陰道乾澀等。然而,許多女性可能忽略了泌尿系統的變化,特別是尿失禁的問題。
在雌激素下降後,尿道與膀胱周圍的肌肉與黏膜變得脆弱、萎縮,使得原本能緊緊閉合的括約肌力量減弱,進而出現壓力性尿失禁(如咳嗽、大笑、提重物時漏尿)或急迫性尿失禁(突然想上廁所來不及而漏尿),也增加了泌尿道感染的發生率。這類症狀常造成女性尷尬、活動受限,甚至影響社交與自信。
保健建議:運用營養素與中藥雙管齊下
針對更年期症狀及伴隨的泌尿與私密問題,可以藉由日常的保健和中藥搭配輔助改善:
1. 大豆胚芽異黃酮
異黃酮是一種植物性雌激素,其結構與人體雌激素相似,能溫和補足體內激素不足,有助於減緩熱潮紅、情緒不穩與骨質流失。對於泌尿道與陰道黏膜的保護也有正面幫助,可舒緩因組織萎縮所導致的尿失禁或乾澀感。
2. 水溶性南瓜籽萃取物
南瓜籽富含鋅、鎂、脂肪酸與植化素,能強化骨盆底肌肉與膀胱功能。水溶性南瓜籽特別針對膀胱控制力設計,研究顯示可減少夜間頻尿與壓力性尿失禁的發生率,對更年期婦女的私密健康極具助益。
3. 蔓越莓萃取物
蔓越莓含有豐富的原花青素,有助於抑制壞菌附著在泌尿道壁上,減少泌尿道感染的發生率。
4. 中藥輔助
傳統中醫認為更年期與「腎虛」、「肝鬱」有關。常見可輔助使用的中藥如:
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加味逍遙散:適合有情緒起伏、失眠、胸悶心悸等症狀的婦女。
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知柏地黃丸:針對潮熱紅、盜汗、口乾等陰虛火旺的症狀有改善效果。
生活建議:調整節奏,穩定內外在狀態
除了營養補充,更年期婦女也可透過以下生活方式,改善身心健康與尿失禁問題:
1. 規律運動:有助於穩定自律神經、保護心血管健康,還能預防骨質疏鬆。
2. 骨盆底肌運動(凱格爾運動):強化骨盆底肌群,有助於預防漏尿。
3. 均衡飲食:增加高鈣、高纖、低脂食物攝取。
4. 作息固定、保持心情愉快