如何保持水分與電解質平衡

今年夏天熱到你受不了？但這已是今後最涼的夏天！人體60%由水構成，體溫每上升1度，需多補充每日建議量的10%水分。氣溫越高，流失越快，水分的補充是每天最重要的課題。

當身體缺水時，光喝水可能不夠！

你是否曾經在大量流汗後感到虛弱無力？這可能是「水中毒」的徵兆！當身體缺水時，電解質隨汗水流失，僅僅補充水分可能會導致電解質不平衡，進而引起肌肉痙攣、心律不整等健康問題。保持正常的滲透壓對於細胞功能至關重要，因此飲用含有電解質的飲料尤為重要。

缺水常見族群與症狀

• 運動流汗：運動時，身體會失去大量水分和電解質。
• 水上活動：海邊超曬可能導致忘記補水，特別危險。
• 登山健行：耗費體力的活動容易導致缺水。
• 應酬宿醉：酒精利尿，增加水分流失。
• 嘔吐與腹瀉：會造成大量水分和電解質流失。

補充電解質的挑選關鍵

1. 總滲透壓：選擇低滲透壓的電解質液，促進水分吸收。
2. 鈉和鉀的比例：適當比例能保持電解質平衡。
3. 糖分含量：選擇適量糖分的產品，避免過高卡路里。
4. 口味和偏好：選擇自己喜好的口味以增加飲用意願。
5. 添加成分：根據需求選擇含有額外營養成分的產品。
6. 包裝形式：根據個人生活方式選擇最適合的包裝。

運動前或後補充電解質？

運動前、運動中和運動後的電解質補充各有其特定的好處，具體取決於運動的強度、持續時間和環境條件。

• 短時間低強度運動：運動後補充水分即可。
• 長時間高強度運動：運動前補充電解質，運動中每小時補充500-700毫升含電解質的飲料，運動後再進行恢復性補充。

總之，根據運動的具體情況和個人需求靈活調整電解質的補充時間和量，以達到最佳的運動效果和身體健康。