消化不良腹脹、噁心想吐怎麼辦？10大方法解決消化不良症狀
消化不良腹脹、噁心想吐怎麼辦？10大方法解決消化不良症狀
現代人會消化不良，往往與飲食習慣、生活作息、情緒或壓力等因素有關。根據110年度全民健康保險醫療統計年報數據指出，台灣因為消化系統疾病就診的人數是所有疾病類別之冠。本篇將說明消化不良原因、常見的消化不良症狀，以及消化不良解決方法，幫助您舒緩不適，並且一步步調整生活習慣和飲食結構，維持您的腸胃健康、快樂生活。
消化不良症狀有哪些？趕快檢查是否有6點症狀
消化不良較常於用餐時或用餐後出現下方6點常見症狀：
- 吃一點點就覺得飽了
- 吃飽後胃脹氣
- 飯後腹脹且持續時間長
- 上腹部脹痛、有灼熱感
- 飯後覺得噁心、想吐
- 打嗝
什麼是消化不良？功能性和結構性消化不良說明
消化不良（Dyspepsia）泛指胃部或十二指腸區域的消化道症狀，在用餐期間或用餐後出現腸胃不適的症狀。消化不良可分為「結構性消化不良」和「功能性消化不良」2種，下方將說明如何判斷自己是哪一種消化不良的類型。
結構性消化不良
腸胃道發生病變，例如胃潰瘍、胃食道逆流、惡性腫瘤，或是其他器官病變引起的消化不良，皆屬於結構性消化不良。
功能性消化不良
根據國際診斷標準「羅馬準則IV」，功能性消化不良通常會於用餐期間或餐後出現上腹部脹痛、灼熱，或胃排空時間較緩慢，吃一點點就容易感到胃脹的症狀。這些症狀若於6個月內反覆出現，並持續長達3個月，但胃部結構沒有異常，則可判定屬於「功能性消化不良」，同時也是醫師臨床執業時最常碰到的腸胃問題。
根據統計，胃脹氣約有75％是由功能性消化不良所引起，所以接下來將會針對功能性消化不良的原因、症狀和解決方法進行說明，讓碰到類似困擾的您能夠知道該如何應對。
消化不良原因有哪些？盤點飲食到生活習慣的6大影響因素
胃部是幫助食物和胃液混合，促進腸道消化吸收的好幫手，但若自律神經失調，容易使胃酸分泌過多，導致胃壁受損。究竟有哪些因素會影響胃部功能，引起消化不良？主要有以下6大因素。
消化不良原因1：飲食習慣差
消化不良原因有很大一部份和飲食習慣有關，若食物沒有被充分咀嚼，胃需要分泌更多胃液或蠕動得更快，才能分解食物並加以吸收，加重了胃部的消化負擔；而暴飲暴食或進食時間不固定，也會造成胃液分泌紊亂，在不對的時間點分泌過多胃液，使胃部內壁受到刺激。
此外，高鹽、高油、高糖或辛辣的刺激性食物，也是造成消化不良的主因之一，吃多加工食品也會導致腸胃不適。。
消化不良原因2：生活習慣日夜顛倒
夜間是所有器官休息的時間，若睡覺前仍有食物未消化完全，沒有適當的空腹時間，也會加重胃部的消化負擔。人體沒有獲得充足的睡眠，早上起來精神不佳，又想要喝咖啡或茶等提神飲品，更會刺激胃酸分泌，出現消化不良的症狀。
消化不良原因3：心理壓力
心理壓力大時，自律神經會處在緊繃狀態，使胃腸蠕動變慢，這時又因壓力而暴飲暴食的話，長期下來就會使胃部功能變差，消化不良的情況會更加嚴重。
消化不良原因4：吸菸飲酒
酒精和菸都會使腸胃道的黏液層變薄，導致胃酸或消化液侵蝕胃粘膜、腸粘膜，引起潰瘍、腹痛、營養不良、慢性過敏和免疫功能下降等問題，因此吸菸飲酒不僅傷肝、傷肺，同時也是消化不良的原因之一。
消化不良原因5：藥物作用
有些藥物或保健食品也會引起消化不良，例如非類固醇抗發炎藥物、抗生素、鐵質補充劑、阿斯匹靈、類固醇或甲狀腺疾病等藥物，都有胃腸道相關副作用，必須依照藥師指示服用，不可自行隨意調整劑量與服用頻次。。
消化不良原因6：荷爾蒙改變
荷爾蒙變化可能會影響食慾或飲食習慣，導致胃酸分泌增加，對消化系統產生不良影響。懷孕期間女性體內荷爾蒙的水平變化，也可能導致胃腸道肌肉收縮，使腸胃蠕動變慢，進而影響消化功能。
消化不良解決方法大公開！10大預防消化不良的腸胃保養守則
紊亂的飲食、生活習慣會使消化不良症狀反覆發生，雖然症狀大多不嚴重，卻讓人無法盡情享受美食。接下來會提供10大消化不良解方，幫助您建立正確的飲食和生活習慣，保養腸胃，降低消化不良的風險。
1.建立良好的飲食習慣
良好的飲食習慣須包含以下幾點：
- 細嚼慢嚥
- 定時定量
- 飯水分離
食物充分咀嚼可幫助食物變小塊，進入腸胃時更好分解吸收；定時定量則能夠避免胃酸於不恰當的時間點分泌或分泌量過多；另外建議飯前或飯後一小時飲用飲品或湯品，餐中搭配飲用也最好不要超過200c.c.，可有助於維持用餐時胃酸的濃度。
2.避免刺激性飲食
若已經有消化不良症狀，建議避免刺激性較強的飲食，例如含咖啡因的茶類和咖啡、辛辣和高油的食物、冰品，以及難消化的糯米製品，降低腸胃消化負擔。
3.飯後搭配助消化的食物或飲品
用餐後覺得胃脹或吃一點點就有飽足感時，可以搭配50～100c.c.的酵素或醋飲，以大量溫水稀釋飲用、幫助消化。若脹氣伴隨上腹部悶痛、噁心想吐等較嚴重的症狀，還是要根據專業指示用藥才能緩解不適。
4.飯後按摩穴道
除了攝取幫助消化的食物或飲品，也可以透過按壓穴道的方式促進腸道蠕動，緩解不適。
- 合谷穴：位於手背靠近虎口位置，大拇指和食指指骨中間較厚的肌肉處
- 內關穴：手腕內側三根指節處
- 內庭穴：腳背第2～3趾節中間的凹陷處
- 中脘穴：肚臍上方三根指節處
- 天樞穴：肚臍左右兩側兩根指節處
- 關元穴：肚臍下方三根指節處
中脘穴、天樞穴和關元穴以順時針的方式畫圓輕輕按摩即可，是最簡單的按摩方式，可以幫助胃部脹氣和促進腸道蠕動，使排便順暢。
5.溫和、清淡的烹調或飲食方式
盡量選擇以燉、煮、蒸和燙等烹調方式的料理，避免油炸或醃製食品，因為這些食品通常都含有高油、高鹽和大量人工添加物，不利於消化。
建議攝取如蒸蛋、魚肉、雞肉，以及纖維質較低的瓜類、菇類和葉菜類蔬菜，還有去皮、去籽的木瓜、葡萄和香蕉等軟質水果。調整飲食習慣一段時間後，可以幫助改善消化不良的症狀，減輕腸胃負擔。
6.規律的生活作息
規律的生活作息可以維持穩定的睡眠品質，讓器官有充足的時間休養生息，同時也能養足精力，避免隔天起床精神不濟，喝下過多咖啡因飲品，不但傷胃又傷身。建議11點前就寢，根據個人生活習慣維持6～8個小時的睡眠。
7.培養運動習慣
飯後1小時進行較緩和的運動可以促進腸道蠕動，並且幫助紓解壓力。壓力、久坐都會讓我們的消化道機能變差，腸胃消化功能緩慢，運動也能轉換心情，讓工作或生活中累積的壓力有適當抒發的管道。
8.維持穩定的情緒
當情緒起伏大或感到壓力時，壓力荷爾蒙引起應激反應，會讓胃部運作減緩，將血液運送到心臟、肺部和手腳的肌肉中。若在壓力狀態下進食，由於胃部無法正常運作，就很容易消化不良。
情緒性進食也會提升食欲，讓我們吃下過多精緻加工食物，變成暴飲暴食。因此維持穩定的情緒能夠讓我們養成規律飲食、定時定量的飲食習慣，維持消化道機能的健康。
9.補充維持消化道機能的益生菌
腸道除了維持負責消化、吸收外，還掌控了與食慾和情緒穩定相關的飢餓素、血清素和多巴胺等神經傳導物質，由內含豐富微生物群的腸—腦軸線腸道將大腦與腸道互相連結，因此腸道也被稱為「第二大腦」。所以維持腸道菌叢健康相當重要，建議補充多樣益生菌，提升腸道菌叢多樣性，有助於好菌生長，降低壞菌比例。
10.定期健康檢查
現代人生活繁忙，消化不良通常不會被我們視為嚴重的疾病，但長期下來還是會對腸胃道健康有深遠的影響，導致其他疾病產生。定期健康檢查可以幫助我們及早發現並進行改善，調整生活作息和飲食習慣，預防消化不良帶來更嚴重的後果。
消化不良吃什麼？8種幫助消化的飲食建議
高油、高鹽或高糖的食物容易使胃酸分泌過多，導致消化不良，日常飲食建議搭配幫助消化的食物，可以適當減輕腸胃負擔。下方分享8種用餐時和用餐後幫助消化的食材建議，讓您在享受美食時，不再受消化不良所苦。
- 優質蛋白質：少吃飽和脂肪酸較高的紅肉，例如豬肉、牛肉和羊肉，改吃雞肉和魚肉等脂肪較少的白肉，減輕腸胃負擔。
- 青木瓜：青木瓜含有豐富的蛋白質分解酵素，製作成涼拌菜與其他肉類的菜餚搭配食用，可以幫助消化。
- 白蘿蔔泥：白蘿蔔含有幫助消化的澱粉酶、蛋白酶和脂肪酶，幫助腸胃消化吸收，但酵素不耐熱，所以建議磨成泥搭配醬料或其他菜餚生吃。
- 洋甘菊茶：洋甘菊是溫和的香藥草，有抗發炎、舒緩壓力和安眠的作用。
- 綠色奇異果：綠色奇異果內含蛋白質分解酵素的獼猴桃鹼，飯後食用有助於消化肉類食物。
- 鳳梨：鳳梨同樣含有幫助消化肉類食物的酵素，但鳳梨酵素不耐高溫，因此直接切塊當餐後水果吃比入菜好。
- 蘋果醋：飯後飲用蘋果醋，其果膠、醋酸和酵素等有助消化。
- 益生菌：補充益生菌能幫助改變胃腸道細菌叢生態，維持消化道機能，降低壞菌比例。
消化不良常見問答
了解消化不良原因和保養方法後，下方也列出4個常見的相關問題，幫助您或身邊有相同困擾的人，知道如何正確應對消化不良帶來的不適，以及學會判斷何時應該尋求專業協助。
1.哪些族群容易消化不良？
年長者和懷孕婦女容易因消化系統功能變化或胃腸道壓力增加，出現消化不良的症狀。但因為時代變遷，現代人生活壓力大，進食時間短和錯誤的飲食習慣，長期食用油炸、辛辣食物或過度飲酒的人，也容易引起胃腸道不適，進而導致消化不良。
2.什麼情況應該就醫？
若胃痛、腹脹、噁心、嘔吐、食慾不振等消化不良症狀持續2周以上，應該及時尋求專專業協助。同時，如果消化不良伴隨著黑便或血便、吞嚥困難、反覆嘔吐、體重明顯下降、胸痛或呼吸急促等嚴重症狀，更應該立即就醫，以確定病因並接受適當的治療。
3.消化不良不能吃什麼？
消化不良時，建議避免食用油炸、辛辣、咖啡因或碳酸類飲料、含糖量高的甜點和精緻澱粉等刺激性食物。此外，奶製品、豆類製品、地瓜、芋頭和馬鈴薯也可能引起胃腸不適，因此在消化不良期間應該盡量避免這類食物。
4.消化不良引會引發胃食道逆流嗎？
消化不良有時會伴隨胃食道逆流，因下食道括約肌功能失常，導致胃酸流入上食道造成食道黏膜受損，嚴重一點還會影響到口腔，出現喉嚨沙啞、咽喉不適、呼吸困難和齟齒等問題。
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