阿中藥師：睡不好?! 跟鈣有關係!!

身體缺鈣會有什麼症狀？

低血鈣在臨床上可能毫無症狀或僅以輕微神經症狀來表現，所以一般人並不會常規地做血液檢查。其症狀包含了幾個面向，神經肌肉症狀：如痙攣、抽搐、手腳麻木感；精神症狀：焦慮、情緒不穩、心情憂鬱；心血管系統則可能心律不整、心衰竭等。而以上的症狀也是常見的睡眠問題，所以才會說睡不好，也許是跟長期缺鈣有關喔！

我每天都喝牛奶，還需要補充鈣片嗎？

如果以每天1~2杯、每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，約可提供成人一日約1/4的鈣建議攝取量，其餘的量可以從補充高鈣食物獲得，像是豆魚肉蛋類如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐，深綠色蔬菜類以及堅果類，所以如果你是忙碌的現代人，天天外食營養不均衡，阿中藥師會建議直接補充鈣片喔！

如何挑選鈣片配方？

鈣質的吸收需要其他成份的輔助，挑選含有如維生素D、CPP、鎂離子這些成份，對於效果能事半功倍。維生素D是一種脂溶性的維生素，能由接受日照合成或是由飲食中攝取，在人體腸道可以促進鈣離子的吸收，研究更指出維生素Ｄ可以幫助免疫健全，是近期很被重視的維生素；酪蛋白磷酸胜肽(CPP)可以幫助鈣溶解為離子狀態，以增加吸收率；而鎂離子與鈣離子有相近的穩定神經作用，一起攝取更能提昇睡眠的品質。

鈣片何時吃最好？白天還是晚上補鈣？

鈣片的吸收與種類有關：碳酸鈣需要胃酸進行分解，會建議隨餐服用效果較佳，但由於分解後容易有脹氣的副作用，則可以考慮飯後食用減少其不適；檸檬酸鈣不須經過胃酸作用，就不受此限制，會建議在晚上睡前空腹吃，因為此時吸收率好，還能幫助入眠、穩定神經情緒。

我吃鈣片會有便秘的情況，該怎麼辦？

鈣質的單次吸收高峰約在500毫克，更多的量反而吸收力會下降，造成鈣質堆積在腸道、抑制蠕動，大腸吸收過多水分造成便秘。因此不建議一次服用過多的鈣片，依每天所需的1000毫克鈣質，少量多次地補充，是最經濟實惠的辦法。

鈣片吃太多會結石嗎？